单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。　　

　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。