优秀的瑜伽教练应该掌握哪些知识面，你才能更好的引导你的学员科学有效的练习瑜伽呼吸、冥想、体式 ...来探索和感受瑜伽的真谛！

今天我们先来探讨一下：什么是瑜伽的腹式呼吸，您真正得了解和掌握怎样启动横膈肌来练习瑜伽复式呼吸吗？

可能大家经常会听到对于复式呼吸的讲解：吸气的时候腹部微微鼓起，气体吸进腹部；呼气的时候腹部内收，气体从腹部排出体外。真的是这样吗？我们的气体真的可以吸进腹部吗？我们知道呼吸系统是通过鼻腔或口腔经过咽、喉咙、进入支气管进入肺部，再有肺部的气泡进行气体的交换，氧气进入血液被循环系统运输到全身细胞。我们之所以在做腹式呼吸的时候会感觉到腹部向外鼓起，是因为我们启动了横膈肌，它是介于胸腔和腹腔中间的一层薄薄肌肉隔膜（即横膈膜）。我们的呼吸量也取决于它的下降和上升的程度。做复式呼吸的时候，吸气的时候我们的胸腔有意识的向外扩张容积量变大（肺内压力低于大气压空气进入肺部）这时横膈膜下移，因为它的下移所以你感觉到腹部微微鼓起，而不是气体真正被吸进到腹部使小腹鼓起。呼气时是因为横膈膜的上升胸腔内收容积变小，所以您感觉到的腹部内收而不是气体从腹部排除。所以练习腹式呼吸就是要掌握和了解怎样有意识的启动您的横膈肌，而不是刻意的模仿腹部鼓起和回收，如果是刻意模仿，这会影响到您的呼吸顺畅，这对身体极其不利。这就是为什么不正确的复式呼吸练习后反而会感到疲惫、不舒服、头晕等。

注：在瑜伽呼吸和体式练习时主张完全用鼻腔吸鼻腔呼，平时也尽量养成这种呼吸模式习惯，因为鼻腔对吸入的空气有清洁、温暖和湿润的作用。

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