第一 心安定下来，跟呼吸连接上：开始练习体式之前，静坐至少五分钟，把注意力放在呼吸、身体感受、念头及精神状态上。如果你有深度的学习过瑜伽，你会知道今天练习什么会让自己平衡。

  第二 暖身、松松筋骨：这几个松身动作（如滚动脊柱），以及让整个身体暖起来的动作（如手臂上下左右的旋转、肘关节的转动、手腕的转动、腰部的转动，以及膝关节前后的动，单腿前后或外侧摆动），如果你有深度的学习过瑜伽，可以选择拜日式来松身。无论你选择哪种方式来暖身这个阶段不要做强烈，特定部位的伸展。等到关节润滑了，肌肉活跃了，血液和淋巴都通畅了，就可以进行下一个阶段。

  第三 核心练习：从简单的到复杂的，从容易的到困难的，从具体的到比较精细的。让热力和精力达到最高点，在身体最活跃，仍然精力充沛和专注的时候，做自己目前最感到困难的体式。在做一连串前弯和后弯动作时，中间最好有过桥式衔接下防止身体局部过度的伸展和挤压。

  第四 结尾整合：可以做一些扭转的动作来放松和按摩脏腑，或仰卧做快乐婴儿式来放松按摩脊柱。（如果你有深度学习过瑜伽的习练者，这时候该做一些反向练习的动作了）。最后一定要以仰卧来放松身体（如果可以的话，用意念去放松身体的各个部位，很简单，你只要告诉自己，我在放松这个部位，我的这个部位正在放松。例如：我在放松我的右脚，我的右脚正在放松、、、）。这样练习结束之后，你会觉得清爽、精神饱满、神采奕奕！